Una panca ad inversione, chiamata anche panca gravitazionale, è uno strumento per fare fitness a testa in giù senza scivolare verso il basso. Una volta capovolti, infatti, si rimane perfettamente in equilibrio per fare esercizio, agganciandosi con le caviglie. Quindi è un prodotto sicuro da usare a casa, che chiunque può utilizzare senza problemi, esattamente come altri tipi di panche.
I benefici della panca a inversione sono molteplici, poiché ruotando la figura dell’utente in favore della forza di gravità non si farà un allenamento convenzionale. La struttura del nostro corpo è abituata normalmente e quando si fa esercizio a contrastare la gravità in un modo, ma nel caso della panca ad inversione i nostri muscoli dovranno sfidare la gravità dal verso opposto. Inoltre, questa panca è strutturata per dare sollievo alla schiena e ai muscoli dorsali, che nel distendersi vanno a scaricare la tensione accumulata dallo schiacciamento naturale della postura.
In questo articolo capiremo a cosa serve una panca di questo tipo, quali sono i suoi benefici e quali muscoli va a rinforzare e tonificare. Aggiungeremo anche qualche tips per i principianti e anche per chi usa questo attrezzo in maniera professionale, ma come sempre invitiamo i lettori a dire la loro nei commenti alla fine del pezzo.
Benefici della panca a inversione
Come abbiamo appena detto, i benefici delle panche ad inversione sono molti e grazie al tipo di allenamento si coinvolgono molti muscoli del corpo. Alcuni di questi giovamenti sembrano addirittura inaspettati, eppure anche un singolo prodotto per il fitness e un allenamento sano e costante possono dare sollievo all’intero organismo.
- Uno dei maggiori sollievi nell’utilizzo di una panca a inversione è riuscire a combattere il mal di schiena. Allungando i muscoli dorsali verso il basso, si riesce a distendere la colonna, a migliorare la postura e a prevenire i dolori della sciatica, ma non solo.
- Tra gli effetti benefici derivati dal primo punto, tenendo la schiena distesa si può prevenire l’insorgere dell’ernia del disco o altre discopatie come la protrusione discale. Ovviamente, gli esercizi devono essere svolti in maniera corretta e con una certa frequenza nel tempo, senza sovraccaricare le strutture muscolari ed ossee.
- Sembra quasi assurdo, ma è assolutamente vero: allungare la schiena permette di tonificare tutta una serie di muscoli che tendono a mantenerci in una postura corretta e, quindi, potremmo anche guadagnare qualche centimetro. La panca gravitazionale aumenta l’altezza? Pare proprio di sì!
- Ogni attrezzo per il fitness è un’apparecchiatura per l’allenamento cardio. Le panche e altri strumenti più particolari sono mirati anche alla parte isotonica e al potenziamento muscolare, ma comunque permettono di migliorare il respiro, il battito cardiaco e il flusso sanguigno.
- Migliorare la parte cardio dà modo di intervenire anche su altri aspetti legati al benessere della persona, uno su questi è la riduzione dello stress, cosa non da poco visto che lo stress non è altro che un sovraccarico che diamo al nostro corpo e l’allenamento ci permette di scaricare tutta la tensione accumulata durante la giornata o la settimana.
- La diminuzione della tensione permette anche di migliorare la qualità del sonno, donandoci un riposo appagante a seguito dei nostri esercizi. La cosa migliore è quindi fare un po’ di corsa, l’esercizio su panca, stretching e dopo una lunga doccia andare a dormire sarà molto facile.
- Lo stress incide anche sulla digestione e sulla qualità del cibo che ingeriamo. Per questo bisogna sempre associare una buona dieta all’allenamento, così da evitare patologie come l’ernia iatale o la gastrite.
- Ovviamente, la panca è un ottimo attrezzo per la tonificazione muscolare facendo esercizi a corpo libero o con pesi e bilancieri. I muscoli delle spalle, l’addome, i dorsali, le gambe e i pettorali acquisteranno volume e massa a seconda del tipo di esercizi che si hanno in mente.
- Attivare i muscoli vuol dire anche combattere la massa grassa e la cellulite. Oltre a perdere peso, il miglioramento della parte muscolare e l’agire sulla vascolarizzazione dei tessuti permette di dire addio alla pelle a buccia d’arancia.
- Non da meno, fare esercizio con la panca ad inversione permette di non gravare troppo sulle articolazioni ed evita un forte stress in queste zone molto sensibili del corpo.
Panca a inversione: controindicazioni
Spesso chi legge o vede di alcuni prodotti per il fitness pensa che potrebbero fare al caso suo: una volta compresa la funzione e se è in linea con il nostro obiettivo, allora l’articolo è quello giusto… ma non è così che funziona! Anzi, in molti casi ci si innamora spesso dell’attrezzo sbagliato e che invece potrebbe danneggiarsi e “fare del male” all’utente.
Il nostro consiglio è quello di non usare una panca ad inversione se si è in gravidanza o si soffre di qualche patologia grave, come cardiopatie, ipertensione, ischemia cerebrale e TIA, obesità grave, infezioni dell’orecchio, traumi, osteoporosi o fratture recenti. Per questo affidatevi sempre agli esperti prima di acquistare un qualsiasi prodotto e ascoltate i consigli di medico e personal trainer.
Panca a inversione: come usarla e quanto tempo
Prima di usare questa panca è bene assicurarsi di averla fissata in sicurezza. Quindi prima di cominciare con l’allenamento è giusto regolare l’altezza e, soprattutto, fissare l’asta centrale che permette di far muovere la parte mobile, senza che questa rimanga ferma o ruoti troppo velocemente. Fate attenzione!
Un’altra cosa a cui pensare è il blocco caviglia, che deve essere assicurato per evitare di finire a terra con una brutta testata! Anche le maniglie devono essere pronte all’uso, così da poter tornare in posizione dritta (fatelo con calma per evitare giramenti di testa) con facilità.
Una volta assicurati che si può fare esercizio in maniera sicura, il tipo di training lo stabilite voi o, meglio, il vostro personal trainer, che noi di Fitness Discount consigliamo di sentire sempre prima di fare un programma di allenamento che potrebbe danneggiarvi.
La panca ad inversione funziona?
Ogni attrezzo per il fitness se usato correttamente e per lo scopo per il quale è stato creato funziona sempre. Non sono prodotti infallibili e tutto dipende da come e per quanto tempo li si utilizza, se si fa allenamento nella maniera corretta. Lo stesso discorso vale per le panche gravitazionali e con le dovute precauzioni si possono ottenere tanti benefici, anche alla svelta.
Alternativa alla panca a inversione
Delle valide alternative alla panca a inversione sono lo yoga e i suoi strumenti, che permettono di raggiungere una maggiore elasticità e quindi di fare esercizi “al contrario”, nel senso che con i mezzi dello yoga si può fare anche allenamento a testa in giù, ottenendo dei risultati molto simili a quelli della panca.
Tra questi, gli accessori per lo yoga danno modo di ampliare la gamma degli esercizi e di distendere tutte le parti del corpo, dando tono ai muscoli con l’esercizio a corpo libero. In particolare, la palla da ginnastica è uno di quegli accessori che potrebbero rivelarsi una valida alternativa all’esercizio su panca.
Scegliere la migliore panca a inversione
Su Fitness Discount puoi scegliere tra i modelli di panca ad inversione che fa al caso tuo nel rispetto del tuo budget e di ciò che cerchi per la tua palestra da casa. Tra l’altro, se stai pensando di creare il tuo ambiente pieno di strumenti per il fitness, richiedici un preventivo e ti consiglieremo i migliori prodotti per la tua home gym.
Quanto costa la panca ad inversione
Le panche ad inversione variano nel prezzo in base alla marca, alle funzionalità e alla qualità costruttiva. Modelli più semplici possono partire da circa 199€, come ad esempio la panca JK 6015, mentre quelli più avanzati e professionali possono superare i 400€, tipo la LG Control Horizon. È importante considerare il tuo budget e le tue esigenze prima di acquistare una panca ad inversione, assicurandoti di optare per una soluzione di alta qualità per garantire la tua sicurezza durante gli esercizi di inversione.
Flavia
Vorrei un consiglio x una panca inversione x uomo alto 196
Marino Trottolini
Salve,
per un utente di altezza 196 cm consigliamo questa panca a inversione (clicchi pure sul link), che può essere regolata fino a 200 cm. Il peso massimo utente è di 160 kg.
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Grazie mille!