Wall Ball: come scegliere quello giusto
Prima di scegliere una wall ball e creare il proprio set di attrezzi da crossfit è necessario tenere in mente alcune considerazioni prima di procedere all’acquisto.
- Rivestimento esterno. Non tutte le wall ball sono uguali, infatti sono composte di diversi materiali, a seconda della marca e del tipo di prodotto. Si tratta di un accessorio che viene lanciato contro il muro, quindi è necessario che sia composto da un rivestimento durevole e si possono trovare wall ball in nylon, pelle, pelle sintetica o vinile.
- Presa. In base al tipo di rivestimento è possibile scegliere la wall ball che fa al caso nostro grazie alla sensazione a pelle e che facilita la presa. Questo dipende anche dal tipo di allenamento che si ha intenzione di fare.
- Bilanciamento e impatto. Due caratteristiche importanti ed essenziali, perché durante la ricezione l’impatto deve essere assorbito bene dalla wall ball. Oltretutto, è necessario che il prodotto sia ben bilanciato per un rimbalzo uniforme.
- Peso. Tutta sta da quanto si riesce a caricare per ogni esercizio o come è impostato il WOD. La wall ball da crossfit potrebbe essere più di una e quindi è necessario costruirsi un set composto da varietà di peso, saltando qualche misura, tipo:
- wall ball 3 kg
- wall ball 4 kg
- wall ball 6 kg
- wall ball 8 kg
- wall ball 10 kg
- wall ball 12 kg
Scegliere il peso per la tua wall ball dipende dal tuo livello di allenamento e dall’intensità del workout. Ecco alcuni consigli per capire come scegliere il peso giusto per la wall ball.
Se sei un principiante, inizia con un peso più leggero, come 3 o 4 kg, per concentrarti sulla tecnica e migliorare il controllo. Per un allenamento intermedio, una wall ball tra 6 e 8 kg è ideale per sviluppare forza e resistenza. Se invece sei avanzato e cerchi una sfida maggiore, opta per 10 o 12 kg per potenziare al massimo i tuoi workout. La chiave è scegliere un peso che permetta movimenti fluidi senza sacrificare la precisione.
| Peso Wall Ball | Livello di esperienza |
|---|---|
| 3 kg – 4 kg | Principiante |
| 6 kg – 8 kg | Intermedio |
| 10 kg – 12 kg | Avanzato |
Come usare il wall ball nell’allenamento crossfit
Per il crossfit la wall ball può essere usata per un’ampia gamma di esercizi destinati allo sviluppo della forza. Sono tutti allenamenti molto veloci per aumentare l’efficienza del training, ma da fare con precisione per evitare infortuni.
Ti lasciamo qui di seguito alcuni consigli per svolgere gli esercizi in sicurezza a casa o all’aperto:
- scegli la wall ball del peso giusto;
- tieni la palla tra le mani davanti a te;
- trova la posizione ideale ad una distanza dal muro adeguata;
- tieni le spalle all’indietro e il petto verso l’alto;
- carica con un deep squat e poi lancia la wall ball.
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