L’ellittica per dimagrire è diventata sempre più popolare tra coloro che desiderano perdere peso e migliorare il proprio livello di fitness e complessivamente dare una maggiore tono alla muscolatura, eliminando la parte grassa. Questo articolo esplorerà i vantaggi di utilizzare un’ellittica, fornirà un programma di allenamento efficace e metterà a confronto l’ellittica con altri attrezzi da palestra per la perdita di peso.
Perché usare una ellittica per dimagrire e perdere peso, i vantaggi
L’ellittica fa dimagrire? Sicuramente offre numerosi vantaggi. Innanzitutto, l’ellittica è un attrezzo a basso impatto che riduce lo stress sulle articolazioni, rendendola una scelta ideale per coloro che possono avere problemi articolari o vogliono evitare l’alto impatto dei movimenti come la corsa. Inoltre, l’ellittica coinvolge sia la parte superiore che quella inferiore del corpo, lavorando su diversi gruppi muscolari contemporaneamente. Questo rende l’ellittica un’opzione eccellente per un allenamento completo e per bruciare calorie in modo efficiente.
Programma di allenamento ellittica per perdere peso
Per utilizzare l’ellittica in modo efficace, è consigliabile seguire un programma di allenamento strutturato. Un esempio potrebbe essere l’alternanza di sessioni di allenamento ad alta intensità e sessioni di allenamento a bassa intensità. Durante le sessioni ad alta intensità, si dovrebbe lavorare a un ritmo sostenuto per un breve periodo di tempo, seguito da un breve periodo di recupero a un ritmo più lento. Le sessioni a bassa intensità possono essere più lunghe e consentono di mantenere un ritmo costante per bruciare calorie in modo continuativo.
Prova i seguenti step:
- fai un un breve riscaldamento di 10 minuti prima di utilizzare il macchinario, facendo stretching e piccoli esercizi a corpo libero (scopri il programma di esercizi a corpo libero);
- usa l’ellittica per 25 minuti, aumentando la resistenza ogni volta che senti di potercela fare (non strafare);
- continua per 5 minuti diminuendo progressivamente il ritmo;
- fai subito stretching e bevi molta acqua.
Col passare del tempo, puoi provare ad aumentare non solo la resistenza, ma anche il tempo fino a 45 minuti.
Come usare una ellittica per dimagrire in modo efficace: consigli ed errori da evitare
Per ottenere i massimi benefici dall’uso dell’ellittica per dimagrire, è importante seguire alcuni consigli utili. Prima di tutto, è consigliabile utilizzare l’ellittica regolarmente, possibilmente tutti i giorni oppure entro ogni 48 ore, per mantenere un’impostazione costante del programma di allenamento. Inoltre, è importante variare l’intensità e la durata delle sessioni di allenamento per evitare l’adattamento del corpo. Evitare di appoggiarsi troppo alle maniglie eccessivamente, poiché ciò riduce l’attivazione muscolare e l’efficacia dell’allenamento. Inoltre, prestare attenzione alla postura e all’allineamento del corpo durante l’allenamento sull’ellittica per evitare sforzi eccessivi su particolari gruppi muscolari.
L’intensità, oltretutto, può essere dovuta anche dal passo del macchinario, più o meno lungo. Essenziale è conoscere le caratteristiche tecniche delle ellittiche con volano posteriore e delle ellittiche con volano anteriore, che si differenziano anche in base allo spazio occupato. Con un ergometro, invece, puoi fare migliori allenamenti cardio.
Ellittica vs. tapis roulant: qual è il migliore per perdere peso?
Il confronto tra l’ellittica e il tapis roulant dipende dalle preferenze personali e dagli obiettivi di allenamento. Entrambi gli attrezzi offrono un ottimo allenamento cardiovascolare, ma l’ellittica ha un impatto inferiore sulle articolazioni rispetto al tapis roulant. Pertanto, se si desidera ridurre lo stress sulle articolazioni, l’ellittica potrebbe essere la scelta migliore. Tuttavia, il tapis roulant potrebbe essere più adatto per coloro che desiderano allenarsi per una corsa specifica o per coloro che preferiscono un movimento più naturale.
In ogni caso, che tu scelga ellittica o tapis roulant ti consigliamo di tenere sotto controllo i battiti cardiaci, anche per i programmi di allenamento specifici cardio e HRC. Considera, quindi, l’acquisto di un cardiofrequenzimetro per monitorare l’attività cardiaca.
Ellittica vs. stepper
L’ellittica e lo stepper sono entrambi attrezzi efficaci per l’allenamento cardiovascolare. Tuttavia, l’ellittica coinvolge un maggior numero di gruppi muscolari rispetto allo stepper. L’ellittica imita il movimento del jogging o dello sci di fondo, coinvolgendo braccia e gambe in un movimento coordinato. Lo stepper, d’altra parte, si concentra principalmente sugli arti inferiori. Pertanto, se si desidera coinvolgere sia la parte superiore che quella inferiore del corpo, l’ellittica potrebbe essere la scelta preferita.
Ellittica vs. corsa
La scelta tra ellittica e corsa dipende dalle preferenze personali, dal livello di fitness e dagli obiettivi individuali. La corsa è un’attività ad alto impatto che richiede una buona resistenza e può essere impegnativa per le articolazioni. L’ellittica, come già menzionato, offre un’alternativa a basso impatto che riduce lo stress sulle articolazioni. Tuttavia, la corsa all’aperto o sul tapis roulant può offrire una maggiore sensazione di libertà e può essere preferita da coloro che amano l’attività all’aria aperta. Per monitorare l’intensità dell’allenamento, si possono utilizzare dispositivi come un cardiofrequenzimetro o un’applicazione sullo smartphone.
Le 5 migliori ellittiche per la perdita di peso
In ultimo, vogliamo consigliarti alcuni modelli di ellittiche.
1. L’ellittica Proform 420 Endurance ha un display LED e ha un passo di 45 cm.
2. JK 418 è un’ellittica dal volano posteriore con 16 livelli di resistenza e permette l’allenamento HRC.
3. 450 LE è un prodotto della Proform completamente richiudibile, utile per chi ha poco spazio.
4. EFK 500 è un modello della linea Everfit, ottimo ergometro con una resistenza su 8 livelli.
5. Il prodotto ERX-300 Toorx è un’ellittica che ha una regolazione dello sforzo su 32 livelli.
Ricorda che la scelta dell’ellittica dipende dalle preferenze personali, dal budget e dalle caratteristiche specifiche che si desiderano nell’attrezzo. Nel negozio di Fitness Discount puoi trovare l’ellittica che fa al caso tuo!
