Esistono molti esercizi e strumenti per rafforzare le gambe e modellare i glutei, ma uno considerato tra i più sicuri ed efficaci è la pressa palestra, un attrezzo per il fitness simile ad una panca e con una struttura che crea una sorta di resistenza per rendere il training più efficace e tosto.
Si sa che gli squat non piacciono a tutti e sono esercizi molto duri, ma farli con una macchina da palestra ci sembra più semplice ed effettivamente l’allenamento è più guidato e comodo. E lo è, senza ombra di dubbio.
Quindi se ti interessa capire come fare gli squat e altri esercizi per glutei e gambe in modo semplice, continua a leggere questo articolo e scopri qual è la migliore leg press per il tuo training.
Pressa palestra (o leg press): a cosa serve
Come già anticipato, la pressa palestra è uno strumento utile alla parte bassa del corpo, che permette di lavorare delle parti specifiche delle cosce e dei glutei, andando ad attivare quei muscoli che solitamente non si utilizzano durante la corsa o altri tipi di esercizi con macchine diverse dalla leg press.
Stiamo parlando di una serie di muscoli che collegano le caviglie, le ginocchia e l’anca, specialmente nella parte posteriore della gamba. Tra questi vengono coinvolti in particolare modo i muscoli che stanno a protezione delle articolazioni (tiranti) e che si intrecciano ai legamenti.
Mentre questi muscoli vengono sfruttati in maniera attiva, ce ne sono altri che si modellano in maniera passiva, come i dorsali. Per questo usare la leg press è necessario anche per mantenere una buona postura e dare tono alla muscolatura bassa della schiena.
Come fare la pressa in palestra: esercizi per le gambe
Ci sono due modi per utilizzare la pressa palestra per le gambe e la macchina può essere impostata a 45° oppure lasciata orizzontale. Questo vuol dire che i muscoli coinvolti sono differenti in base al tipo di esercizio e all’angolazione della pressa.
Se la leg press viene posta in maniera orizzontale, chi la utilizza potrà lavorare sui quadricipiti, mentre a 45° si possono rassodare meglio i glutei. In ogni caso, per un’esecuzione corretta è bene tenere a mente questi brevi consigli e ascoltare il proprio personal trainer:
- i piedi devono poggiare bene sulla pedana e anche il tallone deve aderire perfettamente;
- le gambe devono stare leggermente divaricate per gli esercizi sui glutei, oppure vicine e non troppo chiuse per sviluppare i quadricipiti;
- la schiena deve mantenere le sue curve fisiologiche e non si deve forzare l’aderenza ai cuscini se non viene in maniera naturale.
Pressa palestra: benefici
Il beneficio maggiore della leg press è indubbiamente la diminuzione del lavoro della schiena: non facendo lo squat, infatti, è possibile caricare meno a livello dorsale e chi ha problemi alla colonna, infatti, preferisce allenarsi con la pressa perché non causa dolori alla zona lombare.
Oltretutto, il macchinario è molto più sicuro degli squat e si evitano movimenti bruschi, ma anzi sono guidati dalla panca. Poi ovviamente anche la difficoltà di esecuzione degli squat viene automaticamente eliminata.
Pressa per palestra: gli errori più comuni
L’utilizzo della pressa per la palestra richiede attenzione e precisione per evitare lesioni e massimizzare i risultati. Prima di tutto, assicurati di impostare correttamente il peso e di utilizzare una postura adeguata. Evita di bloccare le ginocchia, mantieni sempre la schiena dritta e i piedi ben piantati a terra. Un errore comune è eseguire il movimento troppo velocemente o senza il controllo necessario. Inoltre, evita di sovraccaricare la macchina con pesi eccessivi che potrebbero mettere a rischio la tua sicurezza. È importante anche evitare di bloccare le articolazioni, mantenendo sempre un leggero bendaggio per ridurre il rischio di infortuni. Infine, non trascurare il raffreddamento e lo stretching prima e dopo l’allenamento per prevenire stiramenti muscolari e tensioni. Presta sempre attenzione alla tua tecnica e ascolta il tuo corpo per evitare errori che potrebbero compromettere i tuoi progressi e la tua salute.
Pressa per palestra a casa: i migliori attrezzi
Tra i migliori attrezzi che permettono l’utilizzo della pressa c’è senza ombra di dubbio la stazione multifunzione, però attenzione! Non tutti questi macchinari da palestra sono provvisti di leg press e per questo bisogna acquistare una multifunzione che ce l’ha incorporata o è compatibile all’aggancio della leg press.
Per citare alcuni esempi, troviamo la palestra multifunzione Force ST3300 oppure la Toorx MSX 50, entrambi prodotti molto validi come la stazione multifunzione Bodytone EVO M4.
